Como sobreviver a um voo de 12 horas sem sofrer?

Carolina Gomes
Especialista em produtos e compras com mais de 15 anos de experiência no comércio

Quando reservamos uma viagem para o outro lado do mundo, pensamos primeiro no destino.

As praias da Tailândia.

Os arranha-céus de Nova Iorque.

Os templos do Japão.

As paisagens grandiosas do Canadá.

Depois, alguns dias antes da partida, uma outra realidade atinge-nos.

Tempo de voo: 12 h 15.

Nesse momento, a excitação dá muitas vezes lugar a uma pequena inquietação.

“Como vou aguentar tanto tempo sentado?”

“Será que vou conseguir dormir?”

“E se chegar completamente exausto?”

Se estas perguntas lhe passam pela cabeça, tranquilize-se: está longe de ser o único.

Mesmo os viajantes mais experientes reconhecem que um voo de longo curso continua a ser uma prova física e mental. Dores nas costas, pernas pesadas, ar seco, refeições servidas a horas pouco habituais, ruído constante, sono perturbado… tudo se conjuga para chegar cansado ao destino.

A boa notícia é que grande parte deste desconforto pode ser evitado.

Após vários voos de mais de dez horas, acabamos por compreender que os pequenos detalhes fazem toda a diferença. Um bom lugar no avião, alguns acessórios bem escolhidos, uma melhor gestão do sono ou ainda uma boa hidratação podem transformar completamente a experiência.

O objetivo deste guia não é fazer com que adore voos de 12 horas.

Sejamos honestos: ficar fechado num avião durante meio dia nunca se tornará a sua atividade preferida.

No entanto, é perfeitamente possível tornar este momento muito mais confortável, chegar em melhor forma e aproveitar plenamente a sua viagem assim que chegar.

Vejamos primeiro por que razão os voos de longo curso cansam tanto o nosso organismo.

Por que razão os voos de longo curso são tão cansativos?

Poder-se-ia pensar que um voo é repousante.

Afinal de contas, estamos sentados, não fazemos qualquer esforço físico e passamos várias horas sem nos mexermos verdadeiramente.

No entanto, após um voo de doze horas, muitos viajantes têm a sensação de ter corrido uma maratona.

Esta sensação não é apenas uma impressão.

O seu corpo trabalha imenso durante um voo de longo curso.

O avião é um ambiente muito particular

Mesmo que os aviões modernos sejam extremamente confortáveis, a sua cabine continua a ser um ambiente artificial.

A 11 000 metros de altitude, seria impossível respirar normalmente.

É por isso que a cabine é pressurizada.

No entanto, esta pressurização não reproduz exatamente as condições ao nível do mar.

A pressão sentida corresponde mais àquela que encontramos na montanha, por volta dos 1 800 a 2 400 metros de altitude.

A maioria das pessoas adapta-se muito bem.

Em contrapartida, o corpo tem de fazer mais esforços do que faria no solo.

A isto junta-se outro elemento muitas vezes subestimado: a humidade.

O ar numa cabine de avião é particularmente seco.

Não é raro que a taxa de humidade desça abaixo dos 20%, enquanto geralmente ultrapassa os 40 a 50% numa habitação.

Resultado:

boca seca;
lábios a secar;
olhos irritados;
pele desidratada;
sensação de fadiga acrescida.

É também a razão pela qual as tripulações lembram regularmente aos passageiros para beberem água.

Não é apenas uma recomendação de conforto.

É uma verdadeira necessidade fisiológica.

Estar sentado durante doze horas não é natural

O nosso corpo foi concebido para se mexer.

Mesmo quando trabalhamos no escritório, levantamo-nos regularmente.

Caminhamos alguns minutos.

Mudamos de posição.

Num avião, é muito mais complicado.

Durante várias horas, os músculos permanecem praticamente imóveis.

As pernas mexem-se pouco.

As costas suportam constantemente o mesmo apoio.

Os ombros acabam por se contrair.

A circulação sanguínea abranda ligeiramente nos membros inferiores.

É esta imobilidade que explica as dores que muitos sentem ao sair do avião.

Boa notícia: alguns gestos muito simples permitem limitar largamente estes incómodos.

Voltaremos a falar disso mais à frente neste artigo.

O ruído cansa mais do que pensamos

Mesmo quando tudo parece calmo, uma cabine nunca é verdadeiramente silenciosa.

Os motores produzem um ruído de fundo permanente.

A ventilação funciona sem interrupção.

São feitos anúncios.

Os passageiros conversam.

Os carrinhos circulam pelos corredores.

Ao fim de várias horas, esta estimulação constante acaba por cansar o cérebro.

É, aliás, uma das razões pelas quais muitos viajantes investem num auscultador com cancelamento de ruído.

Para além do conforto, reduz a fadiga mental.

Após várias horas de voo, a diferença é muitas vezes impressionante.

O nosso cérebro perde completamente as suas referências

São três horas da manhã.

Ou talvez quinze horas.

Impossível saber.

As persianas estão fechadas.

As luzes da cabine apagam-se.

Depois voltam a acender-se.

É servida uma refeição quando o seu organismo não tem absolutamente fome.

Algumas horas mais tarde, chega um pequeno-almoço quando estava precisamente a tentar voltar a dormir.

Durante um voo de longo curso, o nosso relógio biológico fica completamente perturbado.

O cérebro já não sabe bem a que horas deve dormir, comer ou ficar acordado.

É uma das principais razões pelas quais chegamos por vezes completamente “desligados” após um voo intercontinental.

Por que razão doze horas parecem por vezes intermináveis?

É uma questão que muitos se colocam.

Como podem doze horas parecer tão longas quando um dia de trabalho passa por vezes a toda a velocidade?

A resposta reside em grande parte na falta de estimulação.

No dia a dia, a nossa atenção muda constantemente.

Caminhamos.

Conversamos.

Trabalhamos.

Utilizamos o telemóvel.

Fazemos pausas.

O nosso cérebro está ocupado.

Num avião, o cenário muda muito pouco.

Durante várias horas, a paisagem permanece praticamente idêntica.

Olhamos frequentemente para o relógio.

Depois para o ecrã.

Depois novamente para o relógio.

E descobrimos com surpresa que apenas vinte minutos se passaram.

É um fenómeno perfeitamente normal.

Felizmente, alguns truques permitem quebrar esta impressão de lentidão.

Descobri-los-emos na continuação deste guia.

Sabia que?
Muitos viajantes experientes evitam voluntariamente olhar para as horas durante o voo. Ao concentrarem-se num filme, num livro ou em algumas horas de sono, têm muitas vezes a sensação de que o tempo passa muito mais depressa.

Antes mesmo da descolagem: tudo se prepara

Um voo de doze horas não começa quando o avião deixa a pista.

Começa vários dias antes.

É muitas vezes nesse momento que se decide grande parte do seu conforto.

Os viajantes frequentes sabem-no bem.

Uma boa preparação permite evitar muitos pequenos incómodos uma vez na cabine.

Escolher o lugar certo

Nem todos os lugares de um avião são iguais.

E quando se passam mais de dez horas a bordo, algumas filas podem realmente mudar a experiência.

A escolha depende acima de tudo da sua forma de viajar.

Gosta de dormir?

O lugar junto à janela é muitas vezes a melhor escolha.

Poderá apoiar-se contra a parede do avião sem ser acordado a cada passagem de um vizinho que deseje levantar-se.

Outra vantagem: ninguém lhe pedirá para se deslocar para aceder ao corredor.

Gosta de se mexer regularmente?

O lugar junto ao corredor será mais adaptado.

Poderá levantar-se assim que sentir necessidade.

É uma excelente opção se gosta de caminhar alguns minutos várias vezes durante o voo.

Os lugares a evitar

Sempre que possível, tente evitar:

as filas situadas logo à frente das casas de banho;
os lugares próximos das cozinhas onde a tripulação prepara as refeições;
algumas últimas filas que por vezes reclinam menos;
os lugares situados no meio quando viaja sozinho.

Um pouco de antecipação durante a reserva pode oferecer-lhe várias horas de conforto suplementar.

Preparar inteligentemente a sua bagagem de mão

A sua mala de porão pode esperar pela sua chegada.

A sua bagagem de mão, essa, deve conter tudo o que realmente precisará durante o voo.

O objetivo é simples:

Evitar ter de procurar tudo de trinta em trinta minutos.

Aqui estão os indispensáveis que muitos viajantes levam sistematicamente:

um auscultador com cancelamento de ruído;
uma bateria externa totalmente carregada;
os cabos para carregar os seus aparelhos;
uma máscara de dormir;
tampões para os ouvidos;
uma almofada de viagem confortável;
uma escova de dentes e uma pequena pasta de dentes;</
um bálsamo labial;</
um creme hidratante;</
uma garrafa de água vazia (para encher após o controlo de segurança);</
alguns snacks;</
os medicamentos indispensáveis.

Agrupar todos estes acessórios numa pequena bolsa permite encontrá-los imediatamente sem revirar toda a sua mala.

Um detalhe que parece anódino… até ao momento em que as luzes são apagadas e todos dormem.

O vestuário: um detalhe que muda tudo

Subestimamos muitas vezes a sua importância.

No entanto, podem tornar um voo muito mais agradável.

A temperatura a bordo varia regularmente.

Na descolagem, pode ter calor.

Algumas horas mais tarde, a cabine torna-se muito mais fresca.

A melhor solução consiste em sobrepor várias camadas.

Uma t-shirt.

Uma camisola ou um casaco de malha.

Um casaco leve.

Poderá assim adaptar-se facilmente sem ter demasiado calor ou demasiado frio.

Quanto ao calçado, privilegie modelos confortáveis e fáceis de retirar.

Os pés tendem a inchar ligeiramente durante os voos longos.

Sapatos demasiado apertados tornam-se rapidamente desagradáveis.

Por fim, escolha roupas flexíveis e respiráveis.

Um par de calças de ganga muito justo pode parecer perfeitamente suportável durante uma hora.

Muito menos durante doze.

Na próxima parte, veremos como adotar os bons reflexos desde as primeiras horas de voo, antes de descobrir as melhores técnicas para conseguir dormir no avião e chegar ao destino muito mais descansado.

As primeiras horas de voo: adotar os bons hábitos

Uma vez instalado no seu lugar, uma tentação é quase universal.

Escolher um filme.

Pedir uma bebida.

Instalar-se confortavelmente.

E não se mexer mais até à aterragem.

No entanto, as primeiras horas do voo são aquelas em que pode implementar hábitos que farão toda a diferença mais tarde.

Os viajantes que chegam descansados ao destino não são necessariamente aqueles que viajam em classe executiva.

São muitas vezes aqueles que aprenderam a ouvir o seu corpo.

Alguns gestos simples bastam.

Beba água… antes de ter sede

É provavelmente o conselho que lerá mais vezes.

E não é por acaso.

Como vimos, o ar da cabine é particularmente seco. Ao longo das horas, o seu organismo perde água sem que se aperceba verdadeiramente.

O problema é que a sensação de sede chega muitas vezes tarde.

Quando começa a ter a boca seca, já está ligeiramente desidratado.

Adote, portanto, o hábito de beber regularmente pequenas quantidades de água ao longo de todo o voo.

Não precisa de engolir uma garrafa de uma só vez.

Alguns golos de trinta em trinta ou quarenta e cinco minutos são geralmente suficientes.

Um pequeno truque utilizado por muitos viajantes consiste em encher uma garrafa após o controlo de segurança. Poderá assim beber quando desejar sem esperar pela passagem das bebidas.

A sua pele, os seus olhos e até o seu nível de energia agradecer-lhe-ão.

Deve-se evitar o álcool?

Um copo de vinho ou uma cerveja podem parecer agradáveis para começar as férias.

Afinal de contas, muitas companhias propõem bebidas alcoólicas durante as refeições.

Mas num voo de longo curso, mais vale ser razoável.

Em altitude, os efeitos do álcool podem ser sentidos mais rapidamente.

Favorece igualmente a desidratação e perturba a qualidade do sono.

Pode ter a sensação de adormecer mais facilmente após um copo, mas o sono é muitas vezes menos reparador e mais fragmentado.

Se deseja realmente aproveitar um aperitivo a bordo, nada o proíbe.

O essencial é compensar depois com água suficiente.

E o café?

O café é outro assunto que divide os viajantes.

Algumas pessoas simplesmente não conseguem começar o seu dia sem a sua chávena.

Outras preferem evitá-lo completamente durante o voo.

A boa resposta depende sobretudo do seu horário de chegada.

Se aterrar ao fim da noite e desejar dormir rapidamente, mais vale limitar a cafeína nas últimas horas do voo.

Em contrapartida, se chegar de manhã e quiser ficar acordado para se adaptar ao novo fuso horário, um café tomado no momento certo pode ser útil.

A ideia não é eliminar totalmente a cafeína, mas utilizá-la inteligentemente.

Acerte o seu relógio pela hora do destino

Parece quase simbólico.

E, no entanto, muitos viajantes experientes fazem-no assim que as portas do avião se fecham.

Porquê?

Porque ajuda o cérebro a começar a sua transição para o novo fuso horário.

Em vez de pensar:

“São duas horas da manhã em minha casa.”

Começará progressivamente a raciocinar segundo a hora do seu destino.

Este pequeno truque não elimina obviamente o jet lag, mas ajuda a adaptar mais facilmente as suas refeições, os seus períodos de sono e a sua organização durante o voo.

Organize o seu espaço

Doze horas é muito tempo.

Muito tempo.

Mais vale evitar ter de abrir a sua mala de vinte em vinte minutos.

Uma vez instalado, tire dois ou três minutos para tirar o que precisará:

os seus auriculares ou o seu auscultador;
o seu livro ou o seu leitor de e-books;
a sua garrafa de água;</
a sua máscara de dormir;</
a sua bateria externa;</
os seus medicamentos, se necessário.

Poderá depois arrumar a sua bagagem debaixo do lugar ou no compartimento superior e aproveitar o voo com muito mais serenidade.

Não espere por estar exausto para dormir

Muitos viajantes cometem o mesmo erro.

Dizem para si próprios:

“Vou ver mais um filme… depois outro… e tentarei dormir depois.”

Resultado: tentam finalmente adormecer quando o pequeno-almoço já está a ser preparado.

Se o seu objetivo é dormir durante o voo, tente detetar rapidamente o momento em que a cabine começa a escurecer.

As tripulações adaptam muitas vezes a iluminação para favorecer o repouso dos passageiros.

É geralmente o bom momento para tentar dormir.

Como conseguir dormir num avião?

Para alguns, é um verdadeiro talento.

Instalam-se, fecham os olhos… e acordam seis horas mais tarde.

Para outros, dormir num avião é quase impossível.

Boa notícia: existem vários truques que aumentam realmente as suas hipóteses de encontrar o sono.

Aceite que o seu sono será diferente

Antes de mais, é preciso ser realista.

Provavelmente não dormirá tão bem como na sua cama.

E é perfeitamente normal.

O ruído.

Os anúncios.

Os movimentos do avião.

A luz.

A posição sentada.

Tudo isto perturba naturalmente o sono.

O objetivo não é, portanto, passar oito horas num sono profundo.

O objetivo é simplesmente recuperar o suficiente para chegar em forma.

Mesmo alguns ciclos de sono podem fazer uma enorme diferença.

Os acessórios que mudam realmente a experiência

Alguns acessórios são por vezes apresentados como gadgets.

Após vários voos de longo curso, apercebemo-nos de que se tornam rapidamente indispensáveis.

Uma boa almofada de viagem

Nem todas as almofadas são iguais.

Os modelos mais simples impedem muitas vezes apenas que a cabeça caia para a frente.

Os melhores apoiam realmente a nuca.

Resultado: muito menos dores cervicais à chegada.

Uma máscara de dormir

Mesmo quando as luzes estão apagadas, restam sempre ecrãs ligados ou passageiros que abrem a sua janela.

Uma máscara permite criar uma verdadeira escuridão.

O cérebro compreende então mais facilmente que é altura de dormir.

Um auscultador com cancelamento de ruído

É provavelmente o investimento mais rentável se viaja regularmente de avião.

O ruído constante dos motores desaparece quase inteiramente.

Os anúncios tornam-se menos agressivos.

As conversas à sua volta esbatem-se.

Sente-se imediatamente uma sensação de calma.

Mesmo sem ouvir música, muitos viajantes usam simplesmente o seu auscultador para aproveitar o silêncio.

Encontre uma posição confortável

Cada pessoa tem a sua técnica.

Algumas preferem reclinar ligeiramente o seu lugar.

Outras utilizam a janela como apoio.

Outras ainda colocam uma pequena almofada atrás das lombares.

Tire alguns minutos para ajustar a sua posição antes de tentar dormir.

Um pequeno desconforto inicial torna-se muitas vezes uma verdadeira dor após várias horas.

Limite os ecrãs logo antes de dormir

Ver um filme é uma excelente forma de fazer passar o tempo.

Em contrapartida, ver vários episódios de uma série até ao momento em que deseja dormir nem sempre é a melhor ideia.

A luz dos ecrãs estimula o cérebro.

Tente antes terminar o seu filme uns vinte minutos antes de dormir.

Pode depois ouvir música suave, um podcast calmo ou simplesmente fechar os olhos.

Esta transição facilita muitas vezes o adormecimento.

Deve-se tomar um comprimido para dormir?

A questão volta regularmente.

Não existe uma resposta universal.

Se o seu médico lho receitou e já tem o hábito de o tomar, siga as suas recomendações.

Em contrapartida, um voo de longo curso não é geralmente o melhor momento para testar um medicamento que não conhece.

Algumas pessoas sentem efeitos secundários importantes ou acordam completamente desorientadas.

Na maioria dos casos, os bons hábitos, um ambiente calmo e alguns acessórios bem escolhidos bastam já para melhorar nitidamente a qualidade do sono.

E se não conseguir mesmo dormir?

Não se coloque sob pressão.

É provavelmente a pior coisa a fazer.

Quanto mais repetimos:

“Tenho absolutamente de dormir.”

…mais difícil se torna encontrar o sono.

Em vez disso, aceite simplesmente o momento.

Ouça música.

Veja um documentário.

Leia algumas páginas de um livro.

Feche os olhos alguns minutos.

Mesmo sem dormir profundamente, estes momentos de repouso permitem ao corpo recuperar.

E não é raro acabar por adormecer naturalmente quando se deixa precisamente de tentar dormir a todo o custo.

Na próxima parte, veremos como evitar as dores musculares durante um voo de doze horas, que alimentos privilegiar a bordo e como ocupar inteligentemente as longas horas de viagem sem ter a sensação de que o tempo para.

Como evitar as dores durante um voo de 12 horas?

Há uma cena que encontramos à chegada de quase todos os voos de longo curso.

O avião acabou de estacionar.

O sinal dos cintos apaga-se.

Toda a gente se levanta… lentamente.

Alongamo-nos.

Damos alguns passos hesitantes no corredor.

Alguns seguram a parte inferior das costas.

Outros rodam os ombros ou tentam desenferrujar as pernas.

Não é por acaso.

Após mais de dez horas sentado, o corpo precisa simplesmente de recuperar o movimento.

A boa notícia é que é possível limitar muito largamente estas dores adotando alguns reflexos simples durante o voo.

O melhor exercício continua a ser… caminhar

Imaginamos por vezes que é preciso realizar uma série de alongamentos complicados.

Na realidade, o gesto mais eficaz é também o mais simples.

Levante-se.

De uma em uma ou duas horas, aproveite um momento calmo para caminhar alguns minutos no corredor.

Não precisa de fazer idas e voltas durante um quarto de hora.

Dois ou três minutos bastam já para relançar a circulação sanguínea e relaxar os músculos.

Além disso, este pequeno passeio quebra a monotonia da viagem.

É também a ocasião de beber um copo de água ou de passar rapidamente pelas casas de banho.

Mexa-se mesmo quando permanece sentado

Haverá forçosamente momentos em que não se poderá levantar.

O serviço das refeições.

Um período de turbulência.

Ou simplesmente porque está a dormir a meio gás.

Nesse caso, alguns exercícios discretos permitem manter as pernas ativas.

Pode, por exemplo:

rodar os seus tornozelos nos dois sentidos;
levantar e depois baixar as pontas dos pés;</
contrair os gémeos durante alguns segundos;</
esticar uma perna e depois a outra;</
efetuar alguns movimentos com os ombros.

Ninguém notará estes exercícios.

Em contrapartida, a sua circulação sanguínea notará imediatamente a diferença.

Pense também nas suas costas

As costas são muitas vezes a primeira parte do corpo a queixar-se.

Após várias horas na mesma posição, as lombares acabam por se cansar.

Para limitar este desconforto, não hesite em modificar ligeiramente a sua postura ao longo do voo.

Recue um pouco.

Endireite-se.

Recline ligeiramente o seu lugar quando possível.

Algumas pessoas colocam igualmente um pequeno casaco enrolado ou uma almofada atrás da parte inferior das costas.

Este truque simples melhora muitas vezes nitidamente o conforto.

Os pés tendem a inchar

Se já teve dificuldade em voltar a calçar os sapatos após um longo voo, sabe do que se trata.

Durante várias horas na posição sentada, os pés e os tornozelos podem inchar ligeiramente.

É um fenómeno frequente.

Para o limitar:

evite sapatos demasiado apertados;</
desaperte ligeiramente os atacadores se necessário;</
mexa regularmente os tornozelos;</
caminhe assim que possível.

Algumas pessoas preferem igualmente retirar os sapatos durante o voo.

Desde que, claro, use meias limpas por respeito aos outros passageiros.

As meias de compressão são úteis?

São muitas vezes associadas às pessoas idosas.

No entanto, podem ser interessantes para muitos viajantes.

As meias de compressão exercem uma ligeira pressão nas pernas a fim de favorecer o retorno do sangue ao coração.

São particularmente recomendadas para:

os voos muito longos;</
as pessoas que permanecem muitas vezes sentadas;</
os viajantes que já têm problemas de circulação.

Mesmo que não as use habitualmente, podem melhorar o conforto durante um voo de longo curso.

Em caso de dúvida ou de problema médico particular, peça naturalmente conselho ao seu médico.

O que comer durante um voo longo?

A comida é muitas vezes um assunto de conversa a bordo.

Alguns apreciam as refeições servidas pelas companhias.

Outros preferem levar os seus próprios snacks.

Em todos os casos, alguns hábitos permitem viver melhor estas longas horas.

As refeições servidas a bordo

As companhias aéreas propõem geralmente uma ou duas refeições durante um voo de doze horas.

Mesmo que estes tabuleiros sejam por vezes criticados, respondem a várias restrições:

serem preparados várias horas antes;</
serem reaquecidos rapidamente;</
convirem ao maior número de pessoas.

É, portanto, normal que sejam por vezes diferentes do que se comeria no restaurante.

Se um prato não o inspira, inútil forçar-se.

O essencial é sobretudo comer o suficiente para conservar a sua energia.

Leve alguns snacks

É um hábito que muitos viajantes experientes adotaram.

Ter alguns snacks na sua mala permite evitar as pequenas fomes entre as refeições.

Por exemplo:

amêndoas;</
nozes;</
avelãs;</
frutos secos;</
uma barra de cereais;</
um quadrado de chocolate preto.

Estes alimentos ocupam muito pouco espaço e permitem esperar até à próxima refeição.

Os alimentos muito pesados nem sempre são uma boa ideia

Na cabine, a digestão é por vezes um pouco mais lenta.

As refeições muito gordas ou muito copiosas podem acentuar a sensação de desconforto.

Sem se tornar excessivamente estrito, privilegie antes alimentos fáceis de digerir.

O seu organismo já terá trabalho suficiente com a viagem.

Como se ocupar durante doze horas?

É provavelmente a questão que volta mais vezes.

Doze horas.

Isso representa vários filmes.

Um livro inteiro.

Ou uma noite completa… se conseguir dormir.

O ideal é variar as atividades.

O tempo parece então muito mais curto.

Descarregue os seus conteúdos antes da partida

Mesmo que a maioria das companhias proponha hoje um sistema de entretenimento, mais vale prever um plano B.

Antes da sua partida, pense em descarregar:

alguns filmes;</
uma série;</
podcasts;</
música;</
livros digitais.

Assim, mesmo em caso de problema técnico, terá sempre com que se ocupar.

Redescubra o prazer de ler

Quantos livros esperam há meses na sua mesa de cabeceira?

Um voo longo é muitas vezes a ocasião ideal para mergulhar neles.

Sem solicitações permanentes.

Sem notificações.

Sem obrigações.

Muitos viajantes leem mais durante um voo do que durante várias semanas em casa.

Os podcasts: perfeitos para relaxar

Os podcasts apresentam uma vantagem interessante.

Permitem fechar os olhos.

Relaxar.

Por vezes até adormecer.

Quer se trate de viagem, história, desenvolvimento pessoal ou aviação, cada um pode encontrar um assunto que lhe agrade.

Escreva a sua futura viagem

Por que não aproveitar estas horas para preparar a sua estadia?

Pode anotar:

os locais que deseja visitar;</
os restaurantes a testar;</
o seu itinerário;</
os seus objetivos de viagem.

É uma maneira agradável de transformar o tempo passado na cabine em tempo útil.

Olhe também pela janela

Pode parecer evidente.

No entanto, muitos passageiros passam todo o voo em frente ao seu ecrã.

Esquecem-se de que se encontram a mais de 11 000 metros de altitude.

Se viaja de dia, tire alguns minutos para observar a paisagem.

As cadeias de montanhas.

Os desertos.

As costas.

As nuvens.

Cada voo oferece panoramas únicos.

E há algo de fascinante em ver a Terra sob este ângulo.

Não se esqueça de… não fazer nada

Pode surpreender.

Mas não é necessário ocupar cada minuto.

Por vezes, basta simplesmente olhar pela janela.

Ouvir música.

Deixar o seu espírito vaguear.

Nos nossos dias sempre mais carregados, estes momentos de calma tornam-se raros.

Um voo de longo curso pode também ser a ocasião de abrandar um pouco.

Na próxima parte, descobriremos os melhores truques dos viajantes frequentes, os erros que quase toda a gente comete durante um voo longo e os métodos mais eficazes para reduzir os efeitos do jet lag assim que chegar.

Os melhores truques dos viajantes frequentes

Existem duas categorias de viajantes.

Aqueles que viajam de avião uma ou duas vezes por ano.

E aqueles que encadeiam voos de longo curso ao ponto de os aeroportos se tornarem quase uma segunda casa.

Com o tempo, estes viajantes desenvolvem uma multidão de pequenos hábitos que tornam as suas deslocações muito mais confortáveis.

Nenhum é revolucionário.

Mas postos lado a lado, mudam realmente a experiência.

Aqui estão os que voltam mais vezes.

Prepare uma pequena bolsa “voo”

É um detalhe que evita muito aborrecimento.

Em vez de procurar os seus auriculares, o seu passaporte ou a sua bateria externa na sua mala de trinta em trinta minutos, agrupe os objetos essenciais numa pequena bolsa.

Pode lá colocar:

o seu passaporte;</
o seu cartão de embarque;</
os seus auriculares;</
uma caneta;</
a sua bateria externa;</
um cabo de carregamento;</
um bálsamo labial;</
os seus medicamentos.

Uma vez instalado, tudo está imediatamente ao alcance da mão.

Vista-se como se fosse passar o dia no seu sofá

Vemos por vezes viajantes embarcar com calças de ganga muito justas ou sapatos elegantes mas rígidos.

Após oito ou dez horas, arrependem-se muitas vezes da sua escolha.

Os habituados privilegiam quase sempre o conforto.

Umas calças flexíveis.

Uma camisola.

Uns ténis confortáveis.

Um casaco leve.

Ninguém o julgará porque viaja confortavelmente.

E as suas costas agradecer-lhe-ão à chegada.

Tenha sempre uma caneta

Pode parecer surpreendente na era dos smartphones.

No entanto, alguns países pedem ainda para preencher formulários de imigração ou declarações aduaneiras.

Quando a tripulação distribui os documentos, uma cena divertida repete-se regularmente.

Metade da cabine procura uma caneta.

Ter a sua evita esperar ou pedir emprestada a um vizinho.

Carregue todos os seus aparelhos antes da partida

Mesmo que muitos aviões disponham agora de tomadas USB ou elétricas, mais vale não contar apenas com elas.

Uma tomada pode estar avariada.

Ou já utilizada.

Antes de partir:

carregue o seu telemóvel;</
o seu tablet;</
o seu computador;</
o seu auscultador;</
a sua bateria externa.

Viajará com muito mais serenidade.

Descarregue os seus conteúdos em Wi-Fi

Nem todas as companhias propõem Wi-Fi.

E quando está disponível, é por vezes lento ou pago.

Os viajantes experientes descarregam, portanto, os seus filmes, séries, playlists e podcasts antes mesmo de chegar ao aeroporto.

Uma precaução simples que evita muitas frustrações.

Mantenha uma muda de roupa

Doze horas de viagem.

Mudanças de temperatura.

Uma bebida entornada.

Uma ligação.

Tudo pode acontecer.

Sem partir com uma mala completa na sua cabine, levar uma t-shirt limpa e roupa interior de muda pode ser muito apreciável.

O simples facto de se mudar antes da aterragem proporciona muitas vezes uma agradável sensação de frescura.

Refresque-se antes da aterragem

É um pequeno hábito que notamos muitas vezes nas tripulações.

Uns trinta minutos antes da chegada, passe rapidamente pelas casas de banho para:

lavar as mãos e o rosto;</
lavar os dentes;</
colocar um pouco de creme hidratante se necessário.

Terá imediatamente a sensação de estar menos cansado.

É particularmente agradável antes de um longo dia de visita ou de uma reunião profissional.

Os erros que quase toda a gente comete

Mesmo os viajantes habituados continuam por vezes a cometer certos erros.

Ao evitá-los, ganhará já muito em conforto.

Esperar por ter sede

Já o referimos.

A desidratação chega progressivamente.

Não espere por ter muita sede para beber.

Permanecer sentado todo o voo

É tentador ver vários filmes seguidos sem se mexer.

No entanto, alguns minutos de caminhada de uma em uma ou duas horas mudam realmente as coisas.

As suas pernas estarão muito menos pesadas à chegada.

Ver demasiado os ecrãs

O sistema de entretenimento é muito prático.

Mas passar doze horas em frente a um ecrã cansa imenso os olhos.

Tente alternar:

um filme;</
um pouco de leitura;</
um passeio no corredor;</
alguns minutos a olhar para a paisagem.

O seu cérebro apreciará esta variedade.

Chegar já cansado ao aeroporto

Ouvimos por vezes:

“Dormirei no avião.”

Na prática, isso nem sempre funciona.

Tente tanto quanto possível partir descansado.

Mesmo algumas horas de sono suplementares na véspera fazem uma diferença real.

Não antecipar o jet lag

A viagem não para quando o avião aterra.

Para muitos destinos, o mais difícil começa precisamente depois.

Felizmente, alguns hábitos permitem limitar os seus efeitos.

Como limitar o jet lag?

O jet lag é muitas vezes mais temido do que o próprio voo.

Chegamos ao destino.

Está bom tempo.

Estamos impacientes por descobrir o país.

E, no entanto…

O corpo, esse, acredita por vezes que são três horas da manhã.

Ou, pelo contrário, que é hora de ir dormir quando são apenas 16 horas.

Esta dessincronização é perfeitamente normal.

Mas alguns gestos permitem adaptar-se mais rapidamente.

Passe rapidamente para a hora local

Desde a sua chegada, tente viver segundo o ritmo do seu destino.

Coma aos horários locais.

Deite-se a uma hora razoável.

Mesmo que o seu organismo proteste um pouco no início.

Quanto mais rapidamente adotar o ritmo local, mais rapidamente o seu relógio biológico se ajustará.

Aproveite a luz natural

A luz é a principal referência do nosso cérebro.

Se chegar de manhã ou no início da tarde, saia para caminhar.

Mesmo um simples passeio ajuda o seu organismo a compreender que um novo dia começa.

Pelo contrário, se chegar tarde à noite, evite expor-se inutilmente a uma luz muito intensa antes de ir dormir.

Atenção às sestas longas

A tentação é grande.

Após doze horas de avião, muitos sonham com uma sesta de quatro horas.

No entanto, isso complica muitas vezes a adaptação.

Se estiver realmente exausto, privilegie uma curta sesta de vinte a trinta minutos.

Recuperará um pouco sem perturbar o seu sono da noite seguinte.

Continue a hidratar-se bem

A viagem não para quando deixa o avião.

O seu organismo continua a recuperar durante várias horas.

Beba água suficiente ao longo de todo o dia.

Também aqui, este pequeno gesto acelera muitas vezes a sensação de recuperar a forma.

Seja paciente com o seu corpo

Por fim, não se esqueça de uma coisa essencial.

O jet lag é normal.

O seu organismo acabou por vezes de atravessar vários fusos horários em poucas horas.

É, portanto, lógico que precise de algum tempo para recuperar as suas referências.

Não se preocupe se se sentir um pouco cansado no primeiro dia.

Na grande maioria dos casos, o corpo adapta-se naturalmente.

Na última parte deste guia, veremos que acessórios valem realmente o seu preço para os voos longos, que conselhos aplicar segundo o seu lugar no avião (janela, corredor ou meio), depois responderemos às perguntas mais frequentes antes de concluir com os nossos últimos conselhos para viajar nas melhores condições.

Os acessórios que valem realmente o seu preço

Quando se prepara um voo de longo curso, pode-se ficar rapidamente tentado a comprar todo o tipo de acessórios apresentados como “indispensáveis”.

Na realidade, a maioria provavelmente só lhe servirá uma única vez.

Em contrapartida, alguns produtos melhoram realmente o conforto de um voo de doze horas. Se viaja regularmente, representam muitas vezes um excelente investimento.

A almofada de viagem

É sem dúvida o acessório que oferece a melhor relação entre o seu preço e o conforto que traz.

Uma boa almofada apoia corretamente a nuca e limita as dores cervicais. Não o fará dormir como na sua cama, mas pode transformar algumas horas de sono desconfortáveis num verdadeiro momento de recuperação.

Se viaja frequentemente de avião, escolha um modelo ergonómico em vez de uma simples almofada insuflável.

O auscultador com cancelamento de ruído

Geralmente basta experimentá-lo uma vez para compreender por que razão tantos viajantes já não conseguem passar sem ele.

O ruído dos motores torna-se muito mais discreto.

As conversas à sua volta atenuam-se.

O ambiente parece imediatamente mais calmo.

Mesmo sem ouvir música, usar um auscultador com cancelamento de ruído ajuda muitas vezes a relaxar e a dormir melhor.

A máscara de dormir

As cabines de avião nunca estão completamente mergulhadas na escuridão.

Um passageiro consulta o seu telemóvel.

Outro abre a sua janela.

As luzes dos ecrãs permanecem acesas.

Uma máscara de dormir permite recriar uma escuridão quase total, o que facilita o adormecimento.

A bateria externa

Hoje, o smartphone tornou-se o nosso bilhete de avião, a nossa máquina fotográfica, o nosso GPS, o nosso tradutor e por vezes até a nossa carteira.

Ficar sem bateria logo antes da chegada é particularmente desagradável.

Uma bateria externa bem carregada traz uma verdadeira tranquilidade de espírito.

Uma garrafa reutilizável

Em vez de depender apenas do serviço das bebidas, leve uma garrafa vazia e encha-a após o controlo de segurança.

Poderá beber quando desejar ao longo de toda a viagem.

É ao mesmo tempo mais prático e mais ecológico.

Uma pequena bolsa de higiene

Sem transformar a sua bagagem de mão numa casa de banho, alguns produtos bastam largamente:

uma escova de dentes;</
uma mini pasta de dentes;</
um bálsamo labial;</
um creme hidratante;</
um pacote de lenços de papel.

Refrescar-se antes da aterragem proporciona uma sensação de bem-estar surpreendente após várias horas passadas na cabine.

Que lugar escolher segundo a sua forma de viajar?

Não existe um lugar perfeito.

Em contrapartida, alguns correspondem melhor aos seus hábitos.

Gosta de dormir?

O lugar junto à janela permanece geralmente a melhor escolha.

Poderá apoiar-se contra a parede do avião e não será incomodado cada vez que o seu vizinho deseje levantar-se.

É também a opção ideal se gosta de admirar as paisagens durante a descolagem ou a aterragem.

Gosta de se levantar muitas vezes?

O lugar junto ao corredor é feito para si.

Poderá caminhar regularmente sem incomodar os outros passageiros.

É também uma excelente escolha se tiver pernas longas ou se beber muita água durante o voo.

Está no meio?

Sejamos honestos: é raramente o lugar preferido dos viajantes.

Mas se não tiver escolha, alguns truques permitem melhorar a situação.

Instale rapidamente as suas coisas.

Utilize os apoios de braços de forma cortês.

Levante-se assim que os seus vizinhos o fizerem.

E sobretudo, mantenha o sorriso.

Doze horas passam sempre mais depressa num bom ambiente.

Em resumo

Sobreviver a um voo de doze horas não é finalmente uma questão de sorte.

É sobretudo uma questão de preparação.

Os viajantes que chegam descansados não dispõem de um segredo particular.

Simplesmente adotaram bons hábitos:

escolhem cuidadosamente o seu lugar;</
hidratam-se regularmente;</
mexem-se durante o voo;</
preparam inteligentemente a sua bagagem de mão;</
cuidam do seu sono.

Estes pequenos gestos parecem anódinos.

No entanto, uma vez somados, mudam completamente a experiência.

E quando se chega ao destino menos cansado, aproveita-se muito mais rapidamente a sua viagem.

Afinal de contas, ninguém tem vontade de passar os dois primeiros dias de férias a recuperar de um trajeto de avião.

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Prepara um voo de várias horas? Este vídeo de Nonstop Dan, criador especializado na aviação e nas viagens, reúne muitos conselhos práticos para melhorar o seu conforto a bordo. Escolha do lugar, sono, hidratação, acessórios indispensáveis ou ainda truques de viajantes experientes: completa perfeitamente as recomendações apresentadas neste artigo e ajudá-lo-á a abordar o seu próximo voo de longo curso nas melhores condições.

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Perguntas frequentes

Quanta água é preciso beber durante um voo de 12 horas?

Não existe uma quantidade universal.

O importante é beber regularmente ao longo de todo o voo a fim de evitar a desidratação. Se os seus lábios ou a sua boca começarem a ficar secos, é muitas vezes o sinal de que é altura de beber um pouco de água.

Pode-se dormir todo o voo?

Algumas pessoas conseguem, mas não é uma obrigação.

Mesmo algumas horas de sono de qualidade, completadas por momentos de repouso, permitem já chegar muito mais em forma.

Como evitar ter dores nas costas?

A melhor forma continua a ser variar regularmente a sua posição.

Levante-se de uma em uma ou duas horas, caminhe alguns minutos e pense em apoiar as suas lombares com uma almofada ou um casaco dobrado se necessário.